トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
