サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
桃のヨーグルト和えエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
黄桃(缶詰)40.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
