かに風味あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
