黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
