牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
