豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
桃のヨーグルト和えエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
461
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
461
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
黄桃(缶詰)40.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
