漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
