ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)150.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
