さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
120
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
120
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒1.5 g
-
Aだし汁210.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
