電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
B しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
