コンソメで簡単 野菜スープ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
