大豆バーグのみぞれ餡 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
