手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
