塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
