少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
