ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
