海老のトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
168
mg
リン
539
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
168
mg
リン
539
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油3.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁27.5 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
