おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
