チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
