鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
