ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
