牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
缶詰のフルーツサラダエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
