煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
