フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
491
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
491
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
