鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
