厚揚げのエスニックあえ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
120
mg
リン
411
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
120
mg
リン
411
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁適量
-
にら1/4束 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
ピーナッツ14 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
