黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
