ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
