豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
