さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
