豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 935kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 67.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 935kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 67.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
67.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
175
mg
リン
682
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
14.75
g
一価不飽和脂肪酸
27.81
g
多価不飽和脂肪酸
18.79
g
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
67.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
175
mg
リン
682
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
14.75
g
一価不飽和脂肪酸
27.81
g
多価不飽和脂肪酸
18.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
白練りごま5.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
揚げ油適量
-
白ごま5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 塩1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
