あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢32.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
