ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
