めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
