スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー120 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
