フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
