すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
