れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
