手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
