あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
