キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
