鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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米酢3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
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ケチャップ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
