小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
