家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
172
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
172
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
