肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
酢25.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
