中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
