えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
