大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.2 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし11.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
