豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
