いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
144
mg
リン
449
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
144
mg
リン
449
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
